Folik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
22 Haziran 2024

Folik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Folik asit, deri hücreleri ve kırmızı kan hücreleri gibi yeni hücrelerin üretiminde kritik bir rol oynayan bir B vitamini türüdür. Özellikle gebelik döneminde, annenin ve bebeğin artan ihtiyaçlarını karşılamak için gereklidir. Folik asit, fetüsün hücrelerinin yenilenmesini ve vücut dokusunun sağlıklı gelişimini destekler. Bir kişinin günlük folik asit ihtiyacı yaklaşık 400 mcg'dir, ancak gebelik durumunda bu miktar 600 mcg'ye kadar çıkabilir. Günlük folik asit ihtiyacı, pek çok besinle karşılanabilirken, gebelik sürecinde doktor tavsiyesi ile folik asit takviyesi gerekebilir. Doğal olarak folik asit içeren besinler, anne karnındaki bebeğin ihtiyacını tam olarak karşılayamayabilir. Bu nedenle doktorlar, gebelikte folik asidin ilaç formunda alınmasını önerir.

Folik Asit Bakımından Zengin Besinler

Yeşil Yapraklı Sebzeler:

Folik asit, Fransızca "folate" kelimesinden türetilmiştir ve bu kelime yeşil yaprak anlamına gelir. Dolayısıyla, yeşil yapraklı sebzeler folik asit açısından zengindir. Özellikle ıspanak, en yüksek folik asit içeriğine sahip sebzelerden biridir. İki porsiyon ıspanak yemeğinde yaklaşık 218 mcg folik asit bulunur. Ayrıca, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler de iyi folik asit kaynaklarıdır.

Kușkonmaz:

Kușkonmaz, ülkemizde fazla tüketilmese de, folik asit bakımından oldukça zengindir. Sağlık açısından pek çok faydası bulunan kușkonmaz, diğer ülkelerde yemeklerde ve tatlılarda sıklıkla kullanılır. Pahalı olması nedeniyle yaygın olarak tüketilmez, ancak folik asit açısından değerlidir.

Brokoli:

Brokoli, son yıllarda ülkemizde popülerlik kazanmıştır. Bir kase hașlanmıș veya buharda pișirilmiș brokoli, günlük folik asit ihtiyacını karșılayabilir. Ayrıca, iyi bir lif kaynağıdır ve mineral ile vitamin açısından zengindir.

Narenciye:

Portakal, kış mevsiminin vazgeçilmezlerindendir ve iyi bir folik asit kaynağıdır. Orta boy bir portakal yaklaşık 55 mcg folik asit içerir. Taze sıkılmış bir bardak portakal suyunda ise 80 mcg folik asit bulunur. Bu miktar, günlük folik asit ihtiyacının %20'sini karşılar. Ispanak ve portakallı salatalar, folik asit alımını artırmanın etkili bir yoludur.

Domates Suyu:

Sabahları uyanınca az şekerli domates suyu içmek, folik asit almanın iyi bir yoludur. Bir bardak domates suyu, yaklaşık 50 mcg folik asit içerir. Sabahları domates suyu ve akşamları domates çorbası tüketmek, sağlıklı bir folik asit alımı sağlar.

Yumurta:

Günde bir tane yumurta, 25 mcg folik asit sağlar. Ancak, kolesterol açısından zengin olduğu için kontrollü tüketilmelidir. Gün içinde portakal suyu, ıspanak yemeği ve domates çorbası ile folik asit ihtiyacı rahatlıkla karşılanabilir.

Barbunya:

Baklagiller ailesinden olan barbunya, folik asit bakımından oldukça zengindir. Bir porsiyon barbunya yemeğinde yaklaşık 225 mcg folik asit bulunur. Sağlık açısından da faydalı olan barbunya, özellikle gebelik döneminde sık tüketilmelidir. Ancak, gaz sorununa yol açabileceği için dikkatli tüketilmelidir.

Ay Çekirdeği:

Folik asit bakımından zengin olan ay çekirdeği, aynı zamanda kilo sorununa neden olabileceği için günde bir avuçtan fazla tüketilmemelidir. Bir avuç ay çekirdeği, 82 mcg folik asit içerir ve günlük tüketimi faydalıdır.

Folik Asit Faydaları Nelerdir?

  • Gebelik döneminde bebeğin beyin gelişimine fayda sağlar.
  • Besinlerin enerjiye dönüşmesinde yardımcı olur.
  • Cildi besler ve karaciğer hastalıklarına karşı korur.
  • Organların sağlıklı çalışmasını destekler.
  • Hücre yenilenmesine katkıda bulunur.
  • Saçların hızlı ve sağlıklı uzamasını sağlar.
  • Göz sağlığına ve görme gücüne faydalıdır.
  • Beyin fonksiyonlarının düzenli çalışmasına destek olur.
  • Çocukların gelişimi için önemlidir.

Aşırı Folik Asit Yüksekliği

  • Megaloblastik anemi
  • Gebelik sürecinde anemi sorunları
  • Saçların beyazlaması, dökülmesi ve cilt problemleri
  • Boy uzamasında yavaşlama
  • Dil iltihabı
  • Gelişmede yavaşlama
  • Bitkinlik ve halsizlik

Folik Asit Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Nükleotit Yapısı ve Bağları

Nükleotit Yapısı ve Bağları

Editörün Seçtiği

Asit Örnekleri

Asit Örnekleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Benzoil Peroksit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Benzoil Peroksit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Asitlerin Faydaları Nelerdir?

Asitlerin Faydaları Nelerdir?

Hyaluronik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hyaluronik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Amino Asit Zararları

Amino Asit Zararları

Nitrik Asit Kullanım Alanları

Nitrik Asit Kullanım Alanları

Güncel

Gümüş Nitrat Formülü ve Kullanım Alanları

Gümüş Nitrat Formülü ve Kullanım Alanları

Güncel

Benzaldehit Formülü ve Özellikleri

Benzaldehit Formülü ve Özellikleri

Güncel

Malik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Malik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Silisik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Silisik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Mide ilacı asit midir baz mı?

Mide ilacı asit midir baz mı?

Zayıf Asit ve Bazlar

Zayıf Asit ve Bazlar

Alfa Lipoik Asit İçeren İlaçlar

Alfa Lipoik Asit İçeren İlaçlar

Sirke Asidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sirke Asidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Asit ve Bazların Sulu Çözeltileri

Asit ve Bazların Sulu Çözeltileri

Sülfirik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sülfirik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Ph Değeri?

Ph Değeri?

Sodyum Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sodyum Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Asitler Bazlar ve Ph

Asitler Bazlar ve Ph

Folik Asit Eksikliği

Folik Asit Eksikliği

Amonyak Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Amonyak Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?