Laktik Asit Birikmesi
15 Mayıs 2024

Laktik Asit Birikmesi

Laktik asit birikmesi, egzersiz yapılmasının ardından kaslarda ağrılara neden olan bir durumdur. Glikojen enerjiye çevrilirken, oksijenin azalmasıyla ortaya çıkarak, kaslarda birikim yapar. Kasların alışkın olmadığı şekilde çalıştırılması, kardio egzersizleri ve ağırlık çalışmaları vücutta laktik asit birikmesine neden olur. Düzenli egzersize alışmış olan kasların oksijen ihtiyacı dengelendiğinden, laktik asit üretimi az miktarda olur. Yapılan kardio egzersizlerinden sonra, vücudunuzu soğutma süresi ayırdığınızda, egzersizleri ani olarak bırakmadığınızda laktik asit yüzünden oluşan ağrılar azalabilir.

Laktik asit birikmesi nelere sebep olur?

Kaslarda yorgunluk hissine neden olan laktik asit birikimi sonucunda, kas aktivitesi azaltılır ya da bırakılır. Bu sayede kaslarda, bağlarda, kemiklerde ve kirişlerde hasar oluşması engellenir. Vücudumuzda bu sistem olmasa, kas çalışmaları iskelet sistemine zarar verecektir. Bağlarda kopma, kas liflerinde yırtılma, adalelerde kanama gibi olaylar yaşanır. Kas yorgunluğunun olması, kas hücrelerinin iç ortamının dengesiyle alakalıdır. Kas hücrelerinde laktik asit birikimi, glikojen gibi maddelerin azalması bu dengenin bozulmasına neden olur. Bu değişimlerle kaslar uyarılır ya da kasılır. Bu şekilde kişide yorgunluk etkisi görülmeye başlar.

Yapılan egzersizin türüne ve süresine göre gelişen yorgunluğun nedenleri farklıdır. Yani kısa süreli egzersizler ile uzun süreli egzersizlerde oluşan yorgunluk farklı etkilerden oluşur. Kısa süreli egzersizlerde yorgunluk gelişmesi kaslarda laktik asit birikimi nedeniyle meydana gelir. Uzun süreli egzersizlerde ise kaslarda glikojenin azalması yorgunluğun oluşmasına etki eder.

Laktik asit birikimi kaslarda nasıl giderilir?

Kaslarda fazla miktarda olan laktik asit birikimi nedeniyle sertleşme ve ağrı geldiği zaman, vücutta laktik asidi yeniden glikojene çeviren metabolik süreç işlemeye başlar. Bu sayede laktik asit yeniden enerji için kullanılır. Uzun müddet spor yapmayan kişiler aniden egzersize başlarsa, ağır kas yorgunluğu olarak ortaya çıkan, halk arasında hamlama, et kırığı denilen durum yaşanır. Bu kaslarda uzun süre kullanılmayan hücrelerdeki enerji santralleri mitokondrilerin azalmasıyla, solunum ve dolaşım sisteminin kaslara oksijen yetiştirememesi nedeniyle oluşur.

Laktik asidin neden olduğu etkiler nasıl giderilir?
  • Hangi spor yapılırsa yapılsın, bunun düzenli şekilde yapılması gerekir. Ayrıca her spor için aynı sürelerde egzersiz yapılmalıdır. Arasında fazla süre bırakılması halinde, egzersizlerin ardından laktik asit birikimi nedeniyle daha şiddetli ağrılar olur. Kaslar egzersize alıştığından, oksijen seviyesi dengelenir ve laktik asit birikmesi azalır.
  • Egzersizlerden sonra vücudun soğutulması gerekir. Bu süreç kaslardan laktik asidin atılmasında oldukça etkili olur.
  • Vücudun soğutulmasından sonra, statik esneme hareketlerinin yapılması gerekir. Bunlar kaslardaki laktik asidi azaltır ve kas ağrılarından olabildiğince kurtulursunuz.

Laktik Asit Birikmesi Yorumları

soru

Ali

07 Mayıs 2024 Salı

Laktif asid fazlalığı kadlarda ağrı yaparmı

Cevap yaz
cevap

Ferruhi

07 Mayıs 2024 Salı

Özellikle uzun süre hareketsiz kalmış kasların egzersiz sonrası laktik asit nedeniyle ağrıması doğaldır. Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma hareketleriyle bu ağrılar azaltılabilir.

soru

nevzat çakı

05 Mayıs 2024 Pazar

gece gelen ayak kramplarının sebebi laktik asit mi?

Cevap yaz
cevap

Admin

05 Mayıs 2024 Pazar

Ayak kramplarının sebebi birçok faktöre bağlı olabilir. Laktik asit birikimi bunlardan sadece biridir. Ayrıca, magnezyum veya potasyum eksikliği, susuz kalma, yorgunluk veya sinir sıkışması gibi durumlar da kramplara neden olabilir. Bir uzmana danışarak kesin sebebi öğrenmeniz en doğru yöntem olacaktır.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

İndikatör Nedir?

İndikatör Nedir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Asit Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Asit Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Akrilik Asit Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Akrilik Asit Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Amino Asit Kullanımı

Amino Asit Kullanımı

Asetik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Asetik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nükleik Asitler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nükleik Asitler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Asit Baz İndikatörleri

Asit Baz İndikatörleri

Güncel

Nitrik Asit Kullanım Alanları

Nitrik Asit Kullanım Alanları

Güncel

Benzaldehit Formülü ve Özellikleri

Benzaldehit Formülü ve Özellikleri

Kireç Asit Mi Baz mı?

Kireç Asit Mi Baz mı?

Doğal İndikatörler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Doğal İndikatörler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Laktik Asit Fermantasyonu

Laktik Asit Fermantasyonu

Asitlerin Faydaları Nelerdir?

Asitlerin Faydaları Nelerdir?

Karboksilli Asitler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Karboksilli Asitler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hidrojen Florür?

Hidrojen Florür?

Laktik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Laktik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bileşikler Türleri ve Özellikleri

Bileşikler Türleri ve Özellikleri

Sirke Asidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sirke Asidi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Folik Asit Eksikliği

Folik Asit Eksikliği

Mitokondri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Mitokondri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nükleotit Yapısı ve Bağları

Nükleotit Yapısı ve Bağları

Asit Yağmurlarının Nedenleri

Asit Yağmurlarının Nedenleri

Asit ve Bazların Özellikleri

Asit ve Bazların Özellikleri

Hipoklorik Asit Kullanım Alanları ve Özellikleri

Hipoklorik Asit Kullanım Alanları ve Özellikleri