Laktik Asit Birikmesi

Laktik asit birikmesi, egzersiz sırasında kaslarda oluşan yorgunluk hissine yol açar. Oksijen azaldığında glikojenin enerjiye dönüşmesiyle meydana gelen bu durum, düzenli egzersizle kontrol altına alınabilir. Soğuma ve esneme, laktik asidin atılmasına yardımcı olur.
Laktik Asit Birikmesi
15 Eylül 2024

Laktik Asit Birikmesi


Egzersiz sonrası kaslarda ağrılara neden olan laktik asit birikmesi, vücutta glikojenin enerjiye çevrilmesi sırasında oksijenin azalmasıyla ortaya çıkar. Bu durum, özellikle kasların alışık olmadığı şekillerde çalıştırılması, kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışmaları sırasında meydana gelir. Düzenli egzersize alışmış kasların oksijen ihtiyacı dengelendiğinden, laktik asit üretimi genellikle az miktarda olur. Yapılan kardiyo egzersizlerinden sonra, vücut soğutma süresi ayrıldığında ve egzersizler ani olarak bırakılmadığında, laktik asit nedeniyle oluşan ağrılar azalabilir.

Laktik Asit Birikmesi Nelere Sebep Olur?


Kaslarda yorgunluk hissine neden olan laktik asit birikimi sonucunda, kas aktivitesi azaltılır ya da bırakılır. Bu sayede kaslarda, bağlarda, kemiklerde ve kirişlerde hasar oluşması engellenir. Vücudumuzda bu sistem olmasa, kas çalışmaları iskelet sistemine zarar verebilir. Bağlarda kopma, kas liflerinde yırtılma ve adalelerde kanama gibi olaylar yaşanabilir. Kas yorgunluğunun olması, kas hücrelerinin iç ortamının dengesiyle ilgilidir. Kas hücrelerinde laktik asit birikimi ve glikojen gibi maddelerin azalması bu dengenin bozulmasına neden olur. Bu değişimlerle kaslar uyarılır ya da kasılır ve bu şekilde kişide yorgunluk etkisi görülmeye başlar.

Yapılan egzersizin türüne ve süresine göre gelişen yorgunluğun nedenleri farklıdır. Kısa süreli egzersizlerle uzun süreli egzersizlerde oluşan yorgunluk farklı etkilerden kaynaklanır. Kısa süreli egzersizlerde yorgunluk, kaslarda laktik asit birikimi nedeniyle meydana gelirken, uzun süreli egzersizlerde kaslarda glikojenin azalması yorgunluğun oluşmasına etki eder.

Laktik Asit Birikimi Kaslarda Nasıl Giderilir?


Kaslarda fazla miktarda olan laktik asit birikimi nedeniyle sertleşme ve ağrı geldiği zaman, vücutta laktik asidi yeniden glikojene çeviren metabolik süreç işlemeye başlar. Bu sayede laktik asit yeniden enerji için kullanılır. Uzun müddet spor yapmayan kişiler aniden egzersize başlarsa, ağır kas yorgunluğu olarak ortaya çıkan ve halk arasında "hamlama" ya da "et kırığı" denilen durum yaşanır. Bu, kaslarda uzun süre kullanılmayan hücrelerdeki enerji santralleri olan mitokondrilerin azalmasıyla ve solunum ve dolaşım sisteminin kaslara oksijen yetiştirememesi nedeniyle oluşur.

Laktik Asidin Neden Olduğu Etkiler Nasıl Giderilir?

  • Hangi spor yapılırsa yapılsın, bunun düzenli şekilde yapılması gerekir. Ayrıca her spor için aynı sürelerde egzersiz yapılmalıdır. Arasında fazla süre bırakılması halinde, egzersizlerin ardından laktik asit birikimi nedeniyle daha şiddetli ağrılar olur. Kaslar egzersize alıştığından, oksijen seviyesi dengelenir ve laktik asit birikmesi azalır.
  • Egzersizlerden sonra vücudun soğutulması gerekir. Bu süreç kaslardan laktik asidin atılmasında oldukça etkili olur.
  • Vücudun soğutulmasından sonra, statik esneme hareketlerinin yapılması gerekir. Bunlar kaslardaki laktik asidi azaltır ve kas ağrılarından olabildiğince kurtulursunuz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Ali 07 Mayıs 2024 Salı

Laktif asid fazlalığı kadlarda ağrı yaparmı

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Evet Ali bey, laktik asit fazlalığı kaslarda ağrıya neden olabilir. Bu durum genellikle yoğun fiziksel aktiviteler sonrasında ortaya çıkar ve kas yorgunluğuna bağlıdır.

2. Cevap
cevap
Ferruhi

Özellikle uzun süre hareketsiz kalmış kasların egzersiz sonrası laktik asit nedeniyle ağrıması doğaldır. Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma hareketleriyle bu ağrılar azaltılabilir.

soru
nevzat çakı 05 Mayıs 2024 Pazar

gece gelen ayak kramplarının sebebi laktik asit mi?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Ayak kramplarının sebebi birçok faktöre bağlı olabilir. Laktik asit birikimi bunlardan sadece biridir. Ayrıca, magnezyum veya potasyum eksikliği, susuz kalma, yorgunluk veya sinir sıkışması gibi durumlar da kramplara neden olabilir. Bir uzmana danışarak kesin sebebi öğrenmeniz en doğru yöntem olacaktır.

Çok Okunanlar
Asit Baz Tepkimeleri
Asit Baz Tepkimeleri
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Boraks Nedir? ve Kullanım Alanları Nelerdir?
Boraks Nedir? ve Kullanım Alanları Nelerdir?
Asit Baz Dengesi
Asit Baz Dengesi
Asit Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Asit Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Fosforik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Fosforik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Folik Asit Faydaları Nelerdir?
Folik Asit Faydaları Nelerdir?
Güncel
Sülfürik Asit Kullanım Alanları
Sülfürik Asit Kullanım Alanları
Güncel
Baz Örnekleri Nelerdir?
Baz Örnekleri Nelerdir?
Asetik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Asetik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
İndikatör Nedir?
İndikatör Nedir?
Asitlerin Özellikleri Nelerdir?
Asitlerin Özellikleri Nelerdir?
Amino Asit Zararları
Amino Asit Zararları
Asit Baz Tuz Özellikleri
Asit Baz Tuz Özellikleri
Hidroflorik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
Hidroflorik Asit Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?